Комплекс упражнений для больных остеохондрозом позвоночника

Методические рекомендации

Комплекс упражнений предназначен для больных с подострой и хронической стадиями течения остеохондроза, а так же для профилактики его возникновения у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, принятое положение удерживать 2-3 секунды с волевым (изометрическим) напряжением мышц. Каждое упражнение выполняют от 10 повторений, добавляя каждый день по 1 доводя до 20. Интервал отдыха исключается, поскольку упражнения не вызывают общего утомления организма и существенного повышения функциональных показателей (ЧСС, АД). Более того, при регулярном выполнении у пациентов отмечается нормализация артериального давления.
Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в день.
Примерное время выполнения комплекса 30 минут.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

 1.Исходное положение

4. Повороты головы вправо - влево

Упражнения можно выполнять в исходном положении лежа на животе с опорой на локти. При уменьшении болевого синдрома можно включать полукруговые движения.
!!! НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять полный круг головой, во избежание повреждения.

8. Исходное положение лежа на боку. Наклоны головы влево-вправо

Упражнения для грудного отдела позвоночника

9. Исходное положение лежа на спине, кисти в "замке", колени согнуты. Разгибание рук в плечевых суставах с одновременным наклоном головы вперед.

10. Исходное положение лежа на спине, руки в стороны, колени согнуты. Повороты туловища в стороны с приведением одноименной руки.

11. Исходное положение лежа на спине, руки за головой. Повороты туловища вправо-влево.

12. Исходное положение лежа на спине, руки за головой. Повороты туловища вправо-влево.

13. Исходное положение стоя, руки за головой в замок. Повороты туловища в стороны.

14. Исходное положение стоя, руки вверх, кисти в замок. Наклоны в стороны.

15. Исходное положение стоя на четвереньках. Подтянуть колено к голове. Выпрямить ногу назад - прогнуть спину.

16. Исходное положение стоя на четвереньках. Выгнуть спину, голову наклонить вперед.

17. Исходное положение лежа на животе. Отведение ноги в тазобедренном суставе не отрывая от пола вправо-влево.

18. Исходное положение лежа на животе. Разгибание и удержание ноги в положении лежа.

19. Исходное положение лежа на животе. Наклоны головы назад с удержанием в постигнутом положении.

20. Имитация подтягивания лежа на животе.

21. Исходное положение лежа на животе. Привести руку к туловищу сгибая в локте не отрывая от пола.

22. Исходное положение лежа на боку. Отведение ноги в сторону.

23. Исходное положение лежа на боку, нижняя рука под головой, верхняя за спиной. Согнуть ногу вперед, разогнуть назад.

24. Исходное положение лежа на боку, нижняя рука под головой, верхняя за спиной. Согнуть колено к животу.

25. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Сгибание по очереди правой и левой ноги в коленном и тазобедренном суставах с одновременным наклоном головы вперед.

26. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Наклон головы вперед.

27. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Перекаты таза влево-вправо.